sztanga i hantle

[...] cm w bicepsie Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna(z niej mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczne kreatyne i białko [...]

DBLOOCk będac w okresie zwiększania masy ciała wykonuje ok 10-12 serii na obręcz barkową,większą ilość uważam za zbędną-jak dla mnie.Te 10-12 serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez [...]

08.07.2012 DNT 9.07.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 47cm 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 25kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 31:33min +25 min rowerek :)) masakra. najgorszy był moment 5/6 powtórzeń. zanim zdołałam zejść po schodach (oczywiście trzymając się [...]

[...] musze sprawdzic,czy na pewno dam rade zrobic te 10 serii po 10 powtorzen :) wtedy pewnie odpadaja dipsy tricepsowe? wioslowanie to moje ulubione cwiczenie na plecy,o hantlach juz pisalem,wiec wolalbym jakas forme wiosla ze sztanga. najlepiej taka oburacz wlasnie :) z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-05-25 23:49:43

[...] Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) [...]

Ćwiczenia ze sztangą odpadają, ze względu na jej brak. Posiadam tylko hantle, 70 kg obciazenia, ławke regulowaną i drążek. Stąd tak mało urozmaicone ćwiczenia... Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-01 22:36:08

[...] Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania [...]

[...] ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej nodze to nie bedzie to za duzo jak na lydki ? chyba ze zrobie tak: wspięcia na place siedzac ze sztanga na kolanach 4x8 wspięcia na [...]

[...] oslonka jakas Co to mialem jeszcze skrobnac??? aa Wczoraj byl trening klatka wyciskanie na skosie hantle 4 razy po 10-12 rozpietki na skosie 4 razy 10 wyciskanie na skosie sztanga 4 razy 6-10 wyciskanie sztanga na lawce glowa w dół 4 razy 8-12 Triceps wyciskanie francuskie na linkach 4 8-12 wyprosty na wyciagu z prostym gryfem 4 8-12 Cyyba [...]

[...] i takie fajne, a przydatne zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli [...]

A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

Ja bym ci polecił http://allegro.pl/item322329785_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html i do tego jakis zestaw Sztanga + hantle. lub sama sztanga lub same hantle jak wolisz.

Witam! Ogarnelam sie! Miska z dzis, chyba wyglada ok?:) Wypiska: 6:30 wake up 7:00 śniadanie 7:40 trening A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

[...] przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - martwy ciąg, kołyska itd. - uginanie nóg leżąc, - szrugsy. - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itp. Uwagi: Ćwiczenia należy dobierać tak, aby grupy mięśniowe miały czas na regenerację. Nie powinno się, więc wybierać ćwiczeń, które biorą udział [...]

17.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) [...]

[...] 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10 Wtorek Martwy ciag 4x8 wiosłowanie sztangi 4x8 szrugsy 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 sroda - wolne czwartek wyciskanie sztangi na prostej 4x8 wyciskanie hantli na ujemnej 4x8 rozpietki 2x8 wykroki ze sztanga na plecach 5x10 wspiecia na [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]

[...] sztangi) ale tutaj jest problem bo nie mam się czego trzymać drugą ręką a samo czucie to już nie to samo co przy hantlu. Dodatkowo trzeba stosować paski ze względu na to, że sztanga jest szeroka nie mogę jej objąć ręką dookoła. Mógłbym kupić swoją rękojeść hantla i skręcać na siłce ale jakoś nie wyobrażam sobie załadować na takiego hantla 4 [...]

[...] -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Szrugsy 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut [...]